a. El
Entrenamiento Autógeno fue definido por J. H. Schultz, su creador, como método
de autodistensión que permite modificar situaciones psíquicas y somáticas por
medio de la concentración psíquica pasiva.
b. Es un método
de relajación por vía autosugestiva. Mediante ejercicios mentales de
concentración exactamente graduados, se consigue un dominio creciente sobre el
cuerpo, incluso sobre las funciones autónomas y se llega a un estado de
profundización en el que es posible influir sobre sí mismo por medio de
formulas mentales establecidas.
c. El
Entrenamiento Autógeno (EA) es un programa sistemático para enseñar al cuerpo y
a la mente a responder de una forma rápida y efectiva a las órdenes verbales de
relajación y vuelta a un estado normal de equilibrio. Es uno de los métodos más
amplios y efectivos de reducción del estrés crónico.
d. El
Entrenamiento Autógeno es un conocimiento inmediato, directo y sus ejercicios
no requieren una especial preparación teórica ni una modificación de los
hábitos de vida.
e. Practicar el
Entrenamiento autógeno significa vivir una experiencia interior profunda y
repetible en el tiempo. Y para obtener resultados positivos se precisa una
buena comprensión del método y de las modificaciones físicas y psíquicas que
éste produce.
f. El
Entrenamiento Autógeno es en términos científicos, liberándolo del aura mágica
que a menudo se le atribuye, un instrumento educativo, que tiene la función de
reactivar y canalizar el patrimonio potencial que está presente en cada uno de
nosotros.
g. Por lo tanto
el Entrenamiento Autógeno (EA) es una técnica de relajación, constituida por
una totalidad ordenada de ejercicios que no deben llevarse a cabo físicamente,
sino mentalmente, o sea que han de ser pensados.
El
audio-psicológico “RELAJA T” de
Entrenamiento autógeno es un sistema de relajación. La relajación ayuda a la
persona sana a mantener el bienestar y actúa como protector contra la
enfermedad. En la persona enferma, la relajacion actúa en el sentido de
normalizar los procesos orgánicos mediante la liberación de fuerzas reparadoras
intrínsecas al organismo. Las energías liberadas por la relajación quedan
entonces para ayudar a la naturaleza y recuperar la salud. La relajación es
esencial para una vida sana, aunque sólo sea por el alivio de las molestias,
dolores y ansiedad que produce.
Cuando no podemos
recuperamos de los acontecimientos estresantes, ni física ni mentalmente, el
proceso bioquímico del organismo se desequilibra y traduce en un humor
trastornado. En casos extremos, se puede llegar a desarrollar tensión arterial
alta, endurecimiento de las arterias, úlceras pépticas, migraña y artritis
reumatoide. Por otro lado, las sensaciones de ansiedad y depresión acompañan
con frecuencia a las enfermedades psicosomáticas. En casos menos extremos se
puede sentir el desequilibrio del organismo en la forma de tensión muscular,
dolor cervical y de la espalda, indigestión y frialdad de manos y pies. La
finalidad del entrenamiento autógeno (EA) es devolver a la normalidad los
procesos físicos, mentales y emocionales que se hallan distorsionados por el
estrés.
ANTECEDENTES
Esta técnica tiene
sus orígenes en la investigación sobre hipnosis realizada por el famoso
psicólogo Oskar Vogt, el cual trabajo en el Instituto de Berlín de Alemania en
la última década del siglo XIX. Vogt utilizó algunos de los sujetos expertos en
hipnosis para que por sí mismos entraran en un trance con efecto reductor de la
fatiga, de la tensión y del dolor de cabeza, entre otros, lo que, además,
parecía ayudarles en la resolución de sus problemas cotidianos. Estos sujetos,
en general, refirieron que al desaparecer la fatiga y la tensión tenían
sensación de calor y pesadez.
Johannes H. Schultz,
un psiquiatra berlinés, se interesó por los trabajos de Vogt y descubrió que se
puede crear un estado muy parecido al trance hipnótico solamente pensando en la
sensación de pesadez y de calor a nivel de las extremidades. Básicamente, lo
único que hay que hacer es relajarse, no distraerse, ponerse cómodo y
concentrarse pasivamente en fórmulas verbales que sugieran calor y pesadez en los
miembros. Schultz combinó algunas de las sugestiones creadas por Vogt con otras
técnicas, en 1932, en el libro titulado Entrenamiento autógeno, publicó su
nuevo sistema.
En su forma actual,
El entrenamiento autógeno (EA) no sólo proporciona los efectos recuperadores de
la hipnosis tradicional, sino que además tiene la ventaja de que no precisa de
hipnotizador alguno, ya que uno mismo puede aprender a inducir, cuando lo
desee, la sensación de calor y de pesadez típicas de esta técnica. En este caso
es el CD quien hace el trabajo, Ud. Solo ha de disponerse a realizarlos en una
posición comoda.
Las fórmulas verbales
de Schultz corresponden a tres clases principales de ejercicios: los ejercicios
estándar, que se refieren al cuerpo; los ejercicios de pensamiento meditativo,
que se refieren a la mente, y los ejercicios especiales, dirigidos a normalizar
los problemas específicos. Este CD “RELAJA
T”abarcará sólo los ejercicios estándar que tratan la relajación general
y la normalización del cuerpo.
INDICACIONES DEL CD “RELAJA T”
A) EN LA SALUD
SINTOMAS SOBRE LOS QUE ACTÚA
· El
Entrenamiento Autógeno (EA) ha resultado efectivo en el tratamiento de varios
trastornos del aparato:
· Respiratorio: hiperventilación y
asma.
· Digestivo: estreñimiento,
diarrea, gastritis, úlceras y espasmos.
· Circulatorio: taquicardia, arritmia,
tensión arterial alta, frialdad en las extremidades y dolores de cabeza
vasculares.
· Sistema endocrino: problemas de
tiroides.
· Es igualmente
útil en la reducción de la ansiedad generalizada, de la irritabilidad y de la
fatiga. Puede utilizarse también para modificar las reacciones al dolor, para
aumentar la resistencia al estrés y para reducir o eliminar los trastornos del
sueño.
· Tambien se
puede utilizar en programas de parto sin dolor para madres embarazadas.
B) EN LA EDUCACIÓN
· El clima
mental del estudio y aprendizaje se ve, con frecuencia, envuelto en estados de
ansiedad, tensión, nerviosismo y preocupación, que colapsan el rendimiento
académico. Frente a esta situación de estrés se halla la búsqueda de la
relajación, que facilita la concentración.
· Se distinguen
en el cerebro tres tipos de ondas eléctricas: alfa, beta y zeta. Cuando hay una
relajación profunda, la energía cerebral puede generar un gran cambio en cuanto
a la comprensión de las ideas, conceptos y problemas. Esta sincronización
completa se produce cuando se logra una amplitud “zeta” en la onda cerebral y
genera una máxima tranquilidad mental. Es la situación más parecida a la
actividad cerebral que tiene lugar mientras se duerme. No obstante, en la
relajación con una actividad de la onda cerebral “alfa” existen grandes
posibilidades para creatividad y se puede trabajar con los dos hemisferios
cerebrales conectados.
· Un clima
mental relajado potencia la capacidad de aprendizaje y estudio posibilitando un
mayor rendimiento.
· Existe la
evidencia de que las personas pueden aprender a reducir sus niveles de tensión
a través de la relajación, lo que favorecerá un estado corporal y mental
adecuado para la consecución de actitudes positivas, para adquirir nuevos
aprendizajes y para la vida en general. La relajación ofrece innumerables
ventajas:
· Ayuda a
reducir conductas que interfieren durante el aprendizaje.
· Puede dar por
resultado un mejor autoconcepto, y un mayor sentimiento de autoestima.
· Puede aumentar
el bienestar físico incrementando el tono muscular y desarrollando un mejor
control sensoriomotor.
CONTRAINDICACIONES
· No se
recomienda a los niños menores de cinco años.
· Individuos con
trastonos mentales o afectivos severos ni a aquellos que carezcan de
motivación.
· Se recomienda
que antes de empezar estos ejercicios se someta a una revisión médica para
determinar los efectos fisiológicos de esta técnica que más le convienen. Las
personas con enfermedades del tipo de la diabetes, de situación de hipoglucemia
o de problemas cardíacos, han de estar bajo control médico mientras realicen
este entrenamiento.
· Téngase en
cuenta que algunas personas experimentan un aumento de la tensión sanguínea y
otra minoría sufre un descenso súbito de la tensión. Aquellas personas que
tengan la tensión alta o baja, deben estar en contacto con el médico para
asegurarse de que el entrenamiento autógeno (EA) está regulando este parámetro.
· Igualmente, si
se siente muy ansioso e inquieto durante o después de los ejercicios, o nota
efectos colaterales recurrentes inquietantes, debe buscar la ayuda de un
instructor profesional.
TIEMPO DE ENTRENAMIENTO
Se recomiendan
moverse de forma lenta pero segura a la hora de aprender los ejercicios,
empleando de tres semanas a seis meses para dominar la técnica. El audio “RELAJA T” dura un total de 40
minutos y contiene integrados 10 ejercicios de Entrenamiento Autógeno.
Empiece con una
sesión diaria mínima de 20 minutos una vez al día. Esto quiere decir oír solo
la mitad del CD “RELAJA T” . Si no encuentra tiempo para
esto, haga 3 sesiones a la semana por lo menos 20 minutos una vez al día. A
medida que se vaya sintiendo más cómodo en la realización de los ejercicios,
puede aumentar gradualmente la duración de la sesión a 40 minutos una vez al
día.
INSTRUCCIONES
Es esencial que al
hacer estos 10 ejercicios del audio “RELAJA T” mantenga una actitud de disponibilidad, no puede
obligarse a hacer ningún ejercicio, es necesario asumir una concentración
pasiva, es decir, experimente cualquier respuesta física, mental o emocional
que se presente en los ejercicios, pero sin esperar nada de antemano; deje sólo
que lo que ocurre, ocurra. La concentración pasiva no significa aletargarse o
dormirse; significa mantenerse al tanto de lo que va experimentando, pero sin
analizarlo. Esta actitud es la contraria a la de concentración activa, la que
tiene lugar cuando se fija la atención en ciertos aspectos de una determinada
experiencia y existe en ella un interés dirigido. La concentración pasiva lo es
para lograr la relajación.
Cada ejercicio del
audio “RELAJA T” presenta
una fórmula verbal que deberá guardar constantemente en la mente mientras que
de forma pasiva se concentra en una parte determinada del cuerpo.
Es muy importante
reducir al máximo los estímulos externos. Para conseguirlo, elija una
habitación silenciosa donde no le molesten. Mantenga la temperatura de la
habitación a un nivel agradable, baje la iluminación de la sala, póngase ropa
suelta y deje que su cuerpo se relaje y los ojos se le cierren. Ahora puede
empezar a escuchar el audio “RELAJA
T” y hacer los ejercicios.
Hay tres posturas
básicas recomendadas para oír el audio “RELAJA T” de Entrenamiento autógeno (EA):
1. Siéntese en un
sillón donde pueda tener la cabeza, la espalda y las extremidades cómodamente
apoyadas y relájese tanto como pueda, o bien,
2. Siéntese en un
banco, en posición de viajero, encorve ligeramente la espalda, deje que los
brazos descansen sobre sus piernas y que las manos cuelguen entre las rodillas,
o bien,
3. Tiéndase con la
cabeza apoyada, las piernas separadas, las puntas de los pies dirigidos
ligeramente hacia afuera y los brazos descansando cómodamente a los lados del
cuerpo, sin tocarlo.
Explórese el cuerpo
en busca de áreas de tensión para asegurarse de que la posición que ha elegido
le permite permanecer relajado; fíjese sobre todo en que no haya ninguna
extremidad hiperextendida, es decir sin apoyar, vigile igualmente la posición
de la cabeza, de"la columna y de las articulaciones.
Audio “RELAJA T” presenta 10
ejercicios, cada uno de ellos con una fórmula verbal particular. A continuación
le sugerimos un programa para escucharlo. Ajuste el programa a su propio ritmo.
Cuando el organismo le indique que está realizando un ejercicio determinado de
forma correcta y efectiva, puede pasar al siguiente. Si se queda atascado o se
duerme en algún ejercicio o empieza a sentir efectos que no le resultan
agradables, siga escuchando. Es posible que el diez por ciento de los
practicantes no lleguen a experimentar nunca las sensaciones básicas de pesadez
y de calor. No importa. Esta fórmula se utiliza sólo para producir en el
organismo un cambio funcional que usted puede o no puede sentir. Usted debe
concentrarse únicamente en hacer los ejercicios correctamente.
Al principio no le
será posible mantener una concentración pasiva perfecta, su mente empezará a
desviarse, a vagar. No importa, cuando esto ocurra vuelva de nuevo al modelo lo
antes posible. Es posible también que sienta lo que se ha llamado “descargas
autógenas”, que son normales pero que le distraerán. Se trata de síntomas tales
como un cambio en el peso o en la temperatura, un hormigueo, sensación del paso
de una corriente eléctrica, movimientos involuntarios, rigidez, ligero dolor,
ansiedad, ganas de llorar, irritabilidad, dolores de cabeza, náuseas y
alucinaciones. Tanto si las descargas autógenas le resultan agradables como
desagradables, tenga presente que son transitorias, que no son la finalidad del
entrenamiento y que desaparecerán a medida que continúe con el programa.
Cuando esté listo
para poner fin a una sesión con el audio “RELAJA T”, dígase a sí mismo: “Cuando abra los ojos me sentiré
fresco y despierto”. Luego abra los ojos, haga unas cuantas respiraciones
profundas mientras extiende y flexiona los brazos. Asegúrese de que no se
encuentra todavía en un estado parecido al trance cuando prosiga sus
actividades cotidianas.
Solicite el envío del
archivo en (formato mp3) por e-mail a tonosiliezar@gmail.com
