RELAJA T®
RELAJACION.
ES RELAJACIÓN AUDITIVA DE LA MENTE, NO RELAJACION QUIMICA
Audio digital contra el stress a través del relajamiento auditivo versus pastillas o cápsulas químicas contra el stress. Las pastillas o cápsulas solo le proporcionan relajación química-física, pero no de la mente.
"CAPSULA AUDITIVA DE RELAJAMIENTO" SISTEMA DE AUDIO-AYUDA PARA LA SALUD INTEGRAL Y ALTA EFICIENCIA Y EFICACIA EN EL TRABAJO Y ESTUDIO.
SOLO TIENE QUE OIR OPTIMIZAR SUS POTENCIALIDADES
SISTEMA EN AUDIO ARCHIVO DIGITAL DE AUDIO-AYUDA PARA RELAJAMIENTO AUTOAPLICADO DE ENTRENAMIENTO AUTÓGENO PARA EL MANEJO DE:
Estress crónico, ansiedad, hostilidad, mal Humor, resentimiento, tensión Muscular, tensión Arterial, cefalea, asma, Indigestión, Colón Irritable, ulceras, estreñimiento Crónico, Fatiga, Insomnio y otros Trastornos del Sueño. Y para mejorar la eficiencia académica en sus clases.
¿QUE ES EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO?
a. El Entrenamiento Autógeno fue definido por J. H. Schultz, su creador, como método de autodistensión que permite modificar situaciones psíquicas y somáticas por medio de la concentración psíquica pasiva.
b. Es un método de relajación por vía autosugestiva. Mediante ejercicios mentales de concentración exactamente graduados, se consigue un dominio creciente sobre el cuerpo, incluso sobre las funciones autónomas y sellega a un estado de profundización en el que es posible influir sobre sí mismo por medio de formulas mentales establecidas.
c. El Entrenamiento Autógeno (EA) es un programa sistemático para enseñar al cuerpo y a la mente a responder de una forma rápida y efectiva a las órdenes verbales de relajación y vuelta a un estado normal de equilibrio. Es uno de los métodos más amplios y efectivos de reducción del estrés crónico.
d. El Entrenamiento Autógeno es un conocimiento inmediato, directo y sus ejercicios no requieren una especial preparación teórica ni una modificación de los hábitos de vida.
e. Practicar el Entrenamiento autógeno significa vivir una experiencia interior profunda y repetible en el tiempo. Y para obtener resultados positivos se precisa una buena comprensión del método y de las modificaciones físicas y psíquicas que éste produce.
f. El Entrenamiento Autógeno es en términos científicos, librándolo del aura de magia que a menudo se le atribuye, un instrumento educativo, que tiene la función de reactivar y canalizar el patrimonio potencial que está presente en cada uno de nosotros.
g. Por lo tanto el Entrenamiento Autógeno (EA) es una técnica de relajación, constituida por una totalidad ordenada de ejercicios que no deben llevarse a cabo físicamente, sino mentalmente, o sea que han de ser pensados.
El archivo digital o El CD audio “RELAJA T” de Entrenamiento autógeno es un sistema de relajación. La relajación ayuda a la persona sana a mantener el bienestar y actúa como protector contra la enfermedad. En la persona enferma, la relajacion actúa en el sentido de normalizar los procesos orgánicos mediante la liberación de fuerzas reparadoras intrínsecas al organismo. Las energías liberadas por la relajación quedan entonces para ayudar a la naturaleza y recuperar la salud. La relajación es esencial para una vida sana, aunque sólo sea por el alivio de las molestias, dolores y ansiedad que produce.
Cuando no podemos recuperamos de los acontecimientos estresantes, ni física ni mentalmente, el proceso bioquímico del organismo se desequilibra y traduce en un humor trastornado. En casos extremos, se puede llegar a desarrollar tensión arterial alta, endurecimiento de las arterias, úlceras pépticas, migraña y artritis reumatoide. Por otro lado, las sensaciones de ansiedad y depresión acompañan con frecuencia a las enfermedades psicosomáticas. En casos menos extremos se puede sentir el desequilibrio del organismo en la forma de tensión muscular, dolor cervical y de la espalda, indigestión y frialdad de manos y pies. La finalidad del entrenamiento autógeno (EA) es devolver a la normalidad los procesos fisicos, mentales y emocionales que se hallan distorsionados por el estrés.
ANTECEDENTES
Esta técnica tiene sus orígenes en la investigación sobre hipnosis realizada por el famoso psicólogo Oskar Vogt, el cual trabajo en el Instituto de Berlín de Alemania en la última década del siglo XIX. Vogt utilizó algunos de los sujetos expertos en hipnosis para que por sí mismos entraran en un trance con efecto reductor de la fatiga, de la tensión y del dolor de cabeza, entre otros, lo que, además, parecía ayudarles en la resolución de sus problemas cotidianos. Estos sujetos, en general, refirieron que al desaparecer la fatiga y la tensión tenían sensación de calor y pesadez.
Johannes H. Schultz, un psiquiatra berlinés, se interesó por los trabajos de Vogt y descubrió que se puede crear un estado muy parecido al trance hipnótico solamente pensando en la sensación de pesadez y de calor a nivel de las extremidades. Básicamente, lo único que hay que hacer es relajarse, no distraerse, ponerse cómodo y concentrarse pasivamente en fórmulas verbales que sugieran calor y pesadez en los miembros. Schultz combinó algunas de las sugestiones creadas por Vogt con otras técnicas, en 1932, en el libro titulado Entrenamiento autógeno, publicó su nuevo sistema.
En su forma actual, El entrenamiento autógeno (EA) no sólo proporciona los efectos recuperadores de la hipnosis tradicional, sino que además tiene la ventaja de que no precisa de hipnotizador alguno, ya que uno mismo puede aprender a inducir, cuando lo desee, la sensación de calor y de pesadez típicas de esta técnica. En este caso es el CD quien hace el trabajo, Usted Solo ha de disponerse a realizarlos en una posición cómoda.
Las fórmulas verbales de Schultz corresponden a tres clases principales de ejercicios: los ejercicios estándar, que se refieren al cuerpo; los ejercicios de pensamiento meditativo, que se refieren a la mente, y los ejercicios especiales, dirigidos a normalizar los problemas específicos. Este CD “RELAJA T” abarcará sólo los ejercicios estándar que tratan la relajación general y la normalización del cuerpo.
INDICACIONES DEL AUDIO
1. EN LA SALUD
SINTOMAS SOBRE LOS QUE ACTÚA
El Entrenamiento Autógeno (EA) ha resultado efectivo en el tratamiento de varios trastornos de los sistemas:
a. Respiratorio: hiperventilación y asma.
b. Digestivo: estreñimiento, diarrea, gastritis, úlceras y espasmos.
c. Circulatorio: taquicardia, arritmia, tensión arterial alta, frialdad en las extremidades y dolores de cabeza vasculares.
d. Sistema endocrino: problemas de tiroides.
e. Es igualmente útil en la reducción de la ansiedad generalizada, de la irritabilidad y de la fatiga. Puede utilizarse también para modificar las reacciones al dolor, para aumentar la resistencia al estrés y para reducir o eliminar los trastornos del sueño.
f. También se puede utilizar en programas de parto sin dolor.
2. EN LA EDUCACIÓN
a. El clima mental del estudio y aprendizaje se ve, con frecuencia, envuelto en estados de ansiedad, tensión, nerviosismo y preocupación, que colapsan el rendimiento académico. Frente a esta situación de estrés se halla la búsqueda de la relajación, que facilita la concentración.
b. Se distinguen en el cerebro tres tipos de ondas eléctricas: alfa, beta y zeta. Cuando hay una relajación profunda, la energía cerebral puede generar un gran cambio en cuanto a la comprensión de las ideas, conceptos y problemas. Esta sincronización completa se produce cuando se logra una amplitud “zeta” en la onda cerebral y genera una máxima tranquilidad mental. Es la situación más parecida a la actividad cerebral que tiene lugar mientras se duerme. No obstante, en la relajación con una actividad de la onda cerebral “alfa” existen grandes posibilidades para creatividad y se puede trabajar con los dos hemisferios cerebrales conectados.
c. Un clima mental relajado potencia la capacidad de aprendizaje y estudio posibilitando un mayor rendimiento.
- Existe la evidencia de que las personas pueden aprender a reducir sus niveles de tensión a través de la relajación, lo que favorecerá un estado corporal y mental adecuado para la consecución de actitudes positivas, para adquirir nuevos aprendizajes y para la vida en general. La relajación ofrece innumerables ventajas:
· Ayuda a reducir conductas que interfieren durante el aprendizaje.
· Puede dar por resultado un mejor autoconcepto, y un mayor sentimiento de autoestima.
· Puede aumentar el bienestar físico incrementando el tono muscular y desarrollando un mejor control sensoriomotor.
CONTRAINDICACIONES
a. No se recomienda a los niños menores de cinco años.
b. Individuos con trastornos mentales o afectivos severos ni a aquellos que carezcan de motivación.
c. Se recomienda que antes de empezar estos ejercicios se someta a una revisión médica para determinar los efectos fisiológicos de esta técnica que más le convienen. Las personas con enfermedades del tipo de la diabetes, de situación de hipoglucemia o de problemas cardíacos, han de estar bajo control médico mientras realicen este entrenamiento.
d. Téngase en cuenta que algunas personas experimentan un aumento de la tensión sanguínea y otra minoría sufre un descenso súbito de la tensión. Aquellas personas que tengan la tensión alta o baja, deben estar en contacto con el médico para asegurarse de que el entrenamiento autógeno (EA) está regulando este parámetro.
e. Igualmente, si se siente muy ansioso e inquieto durante o después de los ejercicios, o nota efectos colaterales recurrentes inquietantes, debe buscar la ayuda de un instructor profesional.
Tiempo de entrenamiento
Se recomiendan moverse de forma lenta pero segura a la hora de aprender los ejercicios, empleando de 21 días a seis meses para dominar la técnica. El audio CD “RELAJA T” dura un total de 36 minutos y contiene integrados 10 ejercicios de Entrenamiento Autógeno.
Empiece con una 4 sesiones a la semana. Esto quiere decir oír solo la mitad del CD “RELAJA T”. Si no encuentra tiempo para esto, haga 3 sesiones a la semana. A medida que se vaya sintiendo más cómodo en la realización de los ejercicios, puede aumentar gradualmente los días.
INSTRUCCIONES
Es esencial que al hacer estos 10 ejercicios del audio “RELAJA T” mantenga una actitud de disponibilidad, no puede obligarse a hacer ningún ejercicio, es necesario asumir una concentración pasiva, es decir, experimente cualquier respuesta física, mental o emocional que se presente en los ejercicios, pero sin esperar nada de antemano; deje sólo que lo que ocurre, ocurra. La concentración pasiva no significa aletargarse o dormirse; significa mantenerse al tanto de lo que va experimentando, pero sin analizarlo. Esta actitud es la contraria a la de concentración activa, la que tiene lugar cuando se fija la atención en ciertos aspectos de una determinada experiencia y existe en ella un interés dirigido. La concentración pasiva lo es para lograr la relajación.
Cada ejercicio del audio “RELAJA T” presenta una fórmula verbal que deberá guardar constantemente en la mente mientras que de forma pasiva se concentra en una parte determinada del cuerpo.
Es muy importante reducir al máximo los estímulos externos. Para conseguirlo, elija una habitación silenciosa donde no le molesten. Mantenga la temperatura de la habitación a un nivel agradable, baje la iluminación de la sala, póngase ropa suelta y deje que su cuerpo se relaje y los ojos se le cierren. Ahora puede empezar a escuchar el audio “RELAJA T” y hacer los ejercicios.
Hay tres posturas básicas recomendadas para oír el audio “RELAJA T” de Entrenamiento autógeno (EA):
1. Postura sentada en un sillón con las manos reposadas a los lados del sillón.
2. Postura en un banco o silla con las manos hacia abajo, como si fuera en un bus colectivo.
3. Recostado en una colchoneta
1. Siéntese en un sillón donde pueda tener la cabeza, la espalda y las extremidades cómodamente apoyadas y relájese tanto como pueda, o bien,
2. Siéntese en un banco, en posición de viajero, encorve ligeramente la espalda, deje que los brazos descansen sobre sus piernas y que las manos cuelguen entre las rodillas, o bien,
3. Tiéndase con la cabeza apoyada, las piernas separadas, las puntas de los pies dirigidos ligeramente hacia afuera y los brazos descansando cómodamente a los lados del cuerpo, sin tocarlo.
Explórese el cuerpo en busca de áreas de tensión para asegurarse de que la posición que ha elegido le permite permanecer relajado; fíjese sobre todo en que no haya ninguna extremidad hiper-extendida, es decir sin apoyar, vigile igualmente la posición de la cabeza, de"la columna y de las articulaciones.
Audio “RELAJA T” presenta 10 ejercicios, cada uno de ellos con una fórmula verbal particular. A continuación le sugerimos un programa para escucharlo. Ajuste el programa a su propio ritmo. Cuando el organismo le indique que está realizando un ejercicio determinado de forma correcta y efectiva, puede pasar al siguiente. Si se queda atascado o se duerme en algún ejercicio o empieza a sentir efectos que no le resultan agradables, siga escuchando. Es posible que el diez por ciento de los practicantes no lleguen a experimentar nunca las sensaciones básicas de pesadez y de calor. No importa. Esta fórmula se utiliza sólo para producir en el organismo un cambio funcional que usted puede o no puede sentir. Usted debe concentrarse únicamente en hacer los ejercicios correctamente.
Al principio no le será posible mantener una concentración pasiva perfecta, su mente empezará a desviarse, a vagar. No importa, cuando esto ocurra vuelva de nuevo al modelo lo antes posible. Es posible también que sienta lo que se ha llamado “descargas autógenas”, que son normales pero que le distraerán. Se trata de síntomas tales como un cambio en el peso o en la temperatura, un hormigueo, sensación del paso de una corriente eléctrica, movimientos involuntarios, rigidez, ligero dolor, ansiedad, ganas de llorar, irritabilidad, dolores de cabeza, náuseas y alucinaciones. Tanto si las descargas autógenas le resultan agradables como desagradables, tenga presente que son transitorias, que no son la finalidad del entrenamiento y que desaparecerán a medida que continúe con el programa.
Cuando esté listo para poner fin a una sesión con el Audio “RELAJA T”, dígase a sí mismo: “Cuando abra los ojos me sentiré fresco y despierto”. Luego abra los ojos, haga unas cuantas respiraciones profundas mientras extiende y flexiona los brazos. Asegúrese de que no se encuentra todavía en un estado parecido al trance cuando prosiga sus actividades cotidianas.
